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  • 吸烟喝酒的男性友人,适合这10种养生食物!_饮食_生活
  • 日期:2017-12-22   点击:   作者:admin   来源:未知   字体:[ ]

男性一般多爱吸烟、喝酒,因此,男性友人们应尤为器重养生,这样才华为健康带来好处。那么,男性在饮食摄生上适合吃那些食物呢?

男性养生合适的食物

1、全麦面包

要对抗压力,B族维生素是非常重要的。其中包含维生素B1、B2、B6、B12跟叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的牢固,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,领有镇定的作用,使人放松、不缓和。

2、燕麦

燕麦、坚果、动物油中都含有维生素E,可能防范胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾,倡导男士们应多吃这类食物。

3、西红柿

番茄红素可打扫前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物中,一个成年人每天食用100—200克西红柿,就能满足身体对番茄红素的须要,1668开奖现场直播,而熟西红柿更容易被人体充分吸收。

4、豆类

男人往往偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运行,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的危险。所以,81444资料,男人应学会油腻饮食,特殊是减少动物性油脂跟总的烹调油数目。另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大批卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,预防形成硬化斑块。

5、鲜枣

男性由于在工作、家庭以及社会中长期表演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充养分。经常精神弛缓的人,每天可吃3至5枚鲜枣,弥补维生素C,以应答繁重的工作。除鲜枣外,富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

6、大蒜

咱们都晓得,大蒜具备富强的杀菌才干,能覆灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的接收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功效就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还存在抗氧化作用,因而被视为防癌食品。

7、深海鱼

男人患高脂血、中风的年事段正逐年下降,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸能够制止血液凝固、减少血管紧缩、降落甘油三酯等,对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以更换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

8、蚝

男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足时,就会影响精子的数量与品格。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)。

9、红酒

红酒能增强抗氧化作用,防备动脉硬化。最新研究结果表明,红酒对预防男人的老年痴呆症也有功能。个别来说,中年男人平均天天饮用100-150毫升为宜。此外,应避免空腹饮用,佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的接受。

10、绿茶

绿茶富含红茶所不的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、润泽强身的氨基酸,具备利尿、消除压力的作用。绿茶中还存在提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

(稿件来源:美食天下)

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